这段时间皓皓总是嚷着腿疼，好几次晚上还疼醒了，连体育课都不敢上。妈妈仔细检查了儿子的腿，没有看到任何外伤，感到很奇怪，就带孩子去了医院。
医生检查后，告诉皓皓妈妈不必担心，孩子只是进入了生长发育的猛长期”，因此出现了生长痛”。但是医生告诉皓皓妈妈，生长痛”其实是可以避免的，孩子之所以疼得厉害，是因为家长太大意，导致钙和维生素d缺乏造成的。
经过医生提醒，妈妈才发现，14岁的皓皓这半年就像庄稼地里的麦苗一样，呼呼地长，春天穿的裤子，秋天穿已经短一截了。妈妈认为孩子进入青春期，长高是正常的事情就没太在意，没想到因为自己的疏忽，导致孩子出现了生长痛”。
孩子的成长发育中，有两个非常重要的长高黄金期：
第一个长高关键期是0-4岁，这个时期内，孩子平均会增高40cm左右，其中婴儿期一年能达到25厘米，幼儿期是17厘米左右。，
第二个就是青春期是孩子窜个子最快的阶段，很多晚长”的孩子，犹如雨后春笋，似乎一夜之间就蹿起来了！这个时期一般会持续2年左右，每年会增高7-12cm。
因为青春期孩子身高增长的速度过快，所以也称之为孩子的猛长期”，家长要格外注意，把握好了，孩子不仅会长高，甚至还可能会超过父母，超过预计身高！
如果没有关注，不但有可能耽误孩子长个子，身体的其他发育也可能受到影响。
医生告诉皓皓妈妈，进入猛长期”，孩子会释放出一些讯号，家长越早了解，越能及时帮助孩子把握住机会！
1、身体开始发育
女孩子胸部开始发育，提示着孩子开始进入了青春期。月经来潮，身高增长速度最快的，每年可以达到8-10厘米，然后长高速度逐渐放缓。
男孩子开始长体毛，胡须，个子开始突然往上窜。形体出现变化，变高变强壮。
当孩子出现这些体征的时候，说明孩子开始进入了猛长期”，家长一定要多观察孩子，孩子进入11岁左右，开始为孩子的身高做详细的记录。
2、总是喊腿疼
和皓皓一样，很多娃在猛长期”，动不动就喊腿疼。生长痛”的孩子，往往是因为身体缺乏维生素d。
所以家长一定要注意，在饮食上为孩子补上钙和维生素d。家长还要多鼓励孩子到户外运动，通过阳光照射，促进身体合成维生素d。
另外剧烈运动后，孩子的生长痛”会比较明显，所以在运动之后，父母可以用按摩，热敷的方法帮助孩子缓解疼痛。
3、食欲大增
动不动就喊饿，饭量大增，总也吃不饱！
因为青春期身体发育太快，体内的能量消耗太快，所以孩子会经常感到饿，想吃东西。这个时候家长要知道，孩子的猛长期”来了！
青春期，如何帮助孩子蹿一蹿”？
在这个时期，家长一定要提醒孩子多运动，尽可能地保证孩子的睡眠，从外界帮助来提高孩子的长高。
除此之外，更要注意孩子内部的生长发育，青春期的孩子能量消耗大，对营养需求量极大，所以青春期最重要的，就是要关注孩子吃”的问题！
很多家长在这个时期，都鼓励孩子放肆地吃，认为孩子多吃，才能长得更高，更快！结果导致不少孩子摄入太多的热量，体重增长太快，变成了小胖子，个子还没长多少，三高，糖尿病等富贵病”到时先出现了。而肥胖还会加重关节负担，导致生长痛”加剧！
青春期，孩子的饮食更要多关注：
1、吃饭时间有讲究
早餐最好在6:30-8:30，用餐时间在15-20分钟之内。
晚餐建议在晚上6-7点，保证孩子在入睡之前将食物消化得差不多了。如果孩子熬夜晚睡，在9点左右可以加一点水果和一杯牛奶。
2、三餐食量控制不相同
早餐要保证一上午的能量，所以尽量要让孩子多吃一点，有的孩子吃不进去，可以让孩子早起10分钟，起床后，伸伸胳膊腿，抻抻筋，让孩子活动开，清醒点，吃早餐就不费力了。
午餐，尽可能多一些热量；晚饭一定要控制食量，口味要清淡，如果吃太多，会影响孩子的睡眠质量。
3、营养搭配要合理
合理的早餐，要粗细搭配、荤素搭配、干稀搭配，营养丰富。
家长可以参考钟南山院士的早餐：两个橙子、一个蛋黄、几个蛋白，夹了芝士的面包、一碗牛奶 纤维饼干、一碗红豆粥。
谷薯类食物要每一餐都适量地摄入，比如黑米，薏米可以放在米饭中做杂粮饭，每餐都蒸一些红薯南瓜让孩子吃一些。
肉类首选鱼类和禽类，但要注意，如果孩子午餐热量摄入较高，晚餐和早餐就要减少主食和肉类的摄入；
要多食用食物的肝脏，防止孩子出现缺铁性贫血。
总之要做到，营养均衡，少食多餐，不要暴饮暴食，远离垃圾食品。
4、制作方法很重要
所有的食物，尽量选择蒸、煮、清炒为主，要低油、低脂、低糖、低盐。既避免烹饪过程中营养成分的过度流失，也给孩子养成健康的饮食习惯。
除此之外，家长可以让孩子多吃一些帮助长高的食物，比如黄豆，黑豆，芝麻，山楂，海带，虾皮等等。
青春期的孩子，身体各个方面都处于高速生长发育中，家长们一定要呵护好
孩子的健康，在孩子长高发育的关键阶段里，做好营养方面的保障。
可是很多家长说，我对食材不了解，做饭不擅长怎么办呢？
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