文/笔妈
我在问答上经常看到宝妈问，产后如何在哺乳期减肥的问题。
想要科学减肥的话呢，离不开的两点肯定就是控制饮食和运动。但是很多宝妈就会担心，控制饮食的话，会不会影响到母乳的质量，让宝宝吃不饱或者吃不好呢？
母乳的部分物质是由妈妈身体自行转化后输送给宝宝的，而且我们在孕后期身体会储存大量的营养物质，所以在哺乳期，我们只要保证常规饮食，品种多样化，就是可以满足宝宝的需求的，而且还可以调动妈妈本身的储备资源（脂肪）达到瘦身的目的。我们在哺乳期想要减肥，不是不吃，而是我们要有选择性的吃，吃一些不长胖，又有营养的食物。
哺乳期妈妈怎么吃才能又保证母乳的营养，又能让妈妈自然瘦呢？1，多喝鱼汤。科学研究表明：哺乳期食用越多的omega-3脂肪，宝宝会越健康，妈妈会更快乐。而鱼中富含了丰富的omega-3脂肪，特别是海鱼，像三文鱼、鲑鱼。如果妈妈附近很难买到海鱼，那多喝鲫鱼汤也是不错的选择。而且大家都知道，多吃鱼是不会胖的。
2，鸡汤、猪脚汤要去油。很多妈妈在产后都会喝鸡汤、猪脚汤催奶，这类汤中往往会含了大量的脂肪。其实我们哺乳需要的是营养，过多的脂肪，不仅会让我们的乳腺容易堵塞，也容易让妈妈们长胖。所以如果要喝这类汤，可以去掉表面的油脂。
3，多吃绿色当季蔬菜。每天吃一大把或四小把绿色蔬菜，西蓝花、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝和芦笋是妈妈和宝宝所需的维生素和矿物质的优质来源。绿色的蔬菜同时也是优质的非乳制品钙元素来源。除此之外，绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于消化，解决产后妈妈的便秘之苦。
4，杂粮代替精粮。杂粮包含了红薯、红豆、糙米、小米，用杂粮来代替日常饮食中的白米和精面，不仅可以增加我们的饱腹感 ，还能增加维生素b的摄入量。母乳营养更丰富。
哺乳期中，如果母乳充足，保证孕前正常的饮食量，保证食物品种多样化就可以了，可以不用额外加食。
妈妈在哺乳期可以通过以下4个方面来判断母乳是否充足：1，观察宝宝身高体重的增长速度。定时对孩子的身高体重的进行测量，可以一个月测量一次，孩子的体重有按照婴儿自己的生长曲线，速度匀速增长或是加速增长。
2，观察宝宝的排泄情况。如果宝宝每天排小便的量适中，每天换尿不湿在6次以上，尿色清透呈淡黄色。大便每天一次，量中等质地很软，或者是每天都有数次大便，每次的量很少。
3，观察宝宝的睡眠情况。在两次哺乳之间，孩子的情绪比较平静，在吸吮的过程中很满足，能够安然入睡，睡眠也很踏实，睡眠持续的时间长。
4，观察宝宝其它的指标。在宝宝吃奶前，妈妈会有涨奶的感觉，孩子吃完奶以后，乳房松软，孩子在吃完奶了以后表现的是满足的状态。
如果各方面都表明妈妈的母乳是充足的，那就可以适当逐量的减少饮食的摄入量。达到又可以保证母乳质量，又可以减肥目的。
我在月子期间的时候，因为母乳太充足了，我基本没有怎么吃过肉类。都是喝一些鱼汤和吃一些青菜，出月子的时候，直接就瘦了15斤。而且是没有运动的情况下。宝宝在月子里也养得很好，白白胖胖的。
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