欢迎来到怀孕的第三期，怀孕的最后冲刺！你的肚子似乎随着时间的推移而变大了，随着子宫的不断增大，你的身体也变得越来越大。体位改变通常包括骨盆前倾，这可以缩短髋屈肌，削弱腿筋和臀肌。你可能感到精疲力竭。这就是为什么，在最后的三个月里，给自己更多的许可慢慢来是个好主意-这也应该延伸到你的锻炼中。（孕初期文章请看第一孕期的普拉提）
在孕晚期做普拉提有什么好处？
除了有益于情绪健康之外，普拉提还致力于通过增加身体内的循环和稳定来减轻和预防关节疼痛。它也可以帮助缓解怀孕相关的症状，比如耻骨联合。普拉提强调的身心联系也能在分娩时更好地帮助到您。
普拉提在孕晚期安全吗？
产前普拉提对于怀孕的身体来说，一直是一种很好的、安全的锻炼方法。专注练习与你呼吸的联系，找到放松，通过普拉提练习开始创造平衡的力量。在这段时间里，你可以自由地安排运动时间，可以多也可以少，只要你感觉好。放弃对自己的任何期望或判断，减少一些执念。相信自己！你能行的，妈妈！
运动前请首先咨询你的医生
如果你以前从来没有做过普拉提，那么找到一个可以一对一关注你的专业教练对你来说是很重要的。如果你不能熟练掌握普拉提练习原则（普拉提运动的原则），那就不建议你自己去做普拉提。
普拉提的几个推荐练习(第三孕期)
坐蹲
四足式
跪侧弯
箭步蹲加手臂
普拉提练习尝试
在孕晚期，大力推荐用普拉提的器械（比如核心床）进行锻炼。虽然有些运动，如仰躺或俯卧不再合适，但是可以有很多变式来做出练习。如果你对自己的平衡有足够的信心的话，拉绳的手臂练习是一个很好的选择（核心床手臂动作系列）。在你的背后加高楔形垫子是另一种有效的修改方，同时仍然得到练习好处，包括更好的姿势和对齐。选择一个更宽的姿势，让你的双腿转向，而不是平行的位置，以适应你的腹部。侧卧练习对腿部、臀部和盆底力量也有很大的帮助。
要避免的练习
首先，要记住怀孕中期的预防措施：当子宫压迫下腔静脉和主动脉时，避免在仰卧时做运动，这会限制婴儿的血液流动，使你感到头晕。仰卧时所做的前屈也要避免，因为腹直肌分离，你的腹肌在子宫压力过大的情况下，会随着腹部的扩张而分裂。特别是增加腹内压力的屈曲和运动，尤其是平板或百次，应该避免，因为它们对腹部和盆底过于紧张。
注意事项和修改
包括支撑道具，如核心床垫子，弧形或楔形，将有助于您的身体在一个更安全，更舒适的位置。核心床还可以在不同的身体位置工作，比如跪着或坐着，这样就能容纳不断增长的肚子。使用道具，如用阻力带练习胸部扩张，以打开你的胸部和加强你的背部。
我们的建议
现在绝对不是过度努力的时候。以你自己的速度移动，在整个锻炼过程中倾听你的身体，并在需要的时候休息。不要害怕说出来，如果感觉不太好，请普拉提老师告诉你如何在不同的位置上进行运动。如果你正经历任何肚脐疼痛，这可能是疝的信号。休息一下，停止锻炼，咨询你的医生。
常见问题
在孕晚期推荐做哪些其他类型的运动？
作为产前普拉提的其他补充运动，请选择另一种温和的锻炼形式，不会导致你过度用力。这些锻炼包括和朋友一起散步和游泳，这都是温和的运动。
普拉提能帮助缓解妊娠晚期常见的疼痛问题吗？
普拉提运动是一个伟大的方法，以管理和防止疼痛和疼痛的产生，如在孕晚期的关节僵硬，背部疼痛和坐骨神经痛。
如果普拉提引起疼痛或不适怎么办？
只有你了解你的身体，所以倾听你的直觉是很重要的。如果感觉不太好，请普拉提老师推荐另一个练习，或者帮助调整你身体的排列。
如何在孕期安全练习普拉提
如何安全指导客户在孕期练习普拉提
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