育儿指南

“娱乐式减压”压力更大?是掉入了“逃反应”,与其逃跑不如战斗-555电玩游戏平台

随着社会的不断进步,人们的生活越来越丰富多彩,可父母们的压力却没半点减少。

过去父母们担心孩子吃不饱、穿不暖,总会尽自己最大的努力满足孩子的日常所需。

可如今生活条件好了,父母们担心的东西却更多了:担心孩子没有特长被嘲笑,担心孩子考不好上不了好学校,担心孩子和同学相处不好心理出现问题,担心孩子学习压力太大不好处理…

随着各种压力暴增,父母的压力同样呈倍数增长,这种时候父母们就顺其自然的选择了触手可及的减压方式。

看电视、打游戏、唱k、闷头睡觉、品味美食等等一系列轻松愉快的娱乐式减压”逐渐成为父母们的心头好”。

然而,专家说,娱乐式减压低效。

国民减压方式调查报告显示,81.29%的人认为压力不释放会影响健康,72.9%的人选择使用娱乐的方式减压。

专家表示,娱乐式减压并不能起到很好的减压作用,反而会创造更多的压力源头,从而形成恶性循环。

例如当下很火的某短视频app,许多父母都会觉得视频内容很轻松,有助于减压,但一天下来,除了晚上孩子睡着以后,几乎很少有轻轻松松坐着看视频的时间,于是越来越多的父母选择睡前躺在床上看。

可事实是,许多人刷着刷着就忘了时间,等到身体发出警告,提醒人们要睡觉时,大多已近凌晨。

人人都知道压力太大有害,人人都知道熬夜有害健康,可大多数人都在一面担心熬夜对自己身体不好,熬夜了第二天没精力照顾孩子,一面又劝自己反正已经习惯了,一时半会也改不掉,也没出什么问题,就这样吧。

这也恰恰是娱乐式减压带来的负面影响之一—因为担心,娱乐变成了煎熬,因为要减压,又不得不娱乐,进而反反复复的透支自己的身体。

这样看来,所谓娱乐式减压”,不过是父母们对自己撒的谎。

美国一位著名神经科医生认为,娱乐式减压通常伴随着社交孤立。此外,大多数娱乐式减压方式常常与垃圾食品为伍,却与运动、睡眠背道而驰。长此以往,对大脑的危害只会与日俱增。

尽管娱乐式减压是目前大众最乐意选择的减压方式,但在压力反应”中,娱乐式减压属于逃反应。

与其逃跑”,不如战斗”

哈佛医学院著名生理学家——沃尔特·坎农提出,当人面临危险时,压力会让人体自然的产生一些反应,为即将到来的战斗或逃跑做准备,坎农将这样的压力反应称为战反应,以及逃反应。

面对巨大的压力,大多数人都会下意识的选择逃跑”,这是人趋利避害的本能,但压力并非绝对的坏。

俗话说的好,有压力,就有动力,尽管客观而言,这句话有失公允,但适当的压力,的确对人体有积极作用。

压力并非一无是处,亦非洪水猛兽

临近考试的孩子一般有三种情况:

第一种,胸有成竹,该怎么学习继续怎么学习,我们称之为学霸。

第二种,紧张备考,抱着临阵磨枪,不快也光”的想法,似乎多看一道题,就能多拿一分,这是大部分普通人。

第三种,无所畏惧,与学霸的胸有成竹不同,他们是确定自己临时抱佛脚也提不了分,还不如放松点该玩玩,该睡睡,这种被称为学渣。

孩子们面对考试的三种态度,恰恰就是压力的三种特性。

一、 最佳状态

加州大学的伯克利分校曾有过研究,发现一定程度的压力,可以帮助人体达到最佳的清醒状态,以及与之并行的行动能力和认知能力。

学霸不是天生就是学霸,天才如仲永,不用心学习,一样泯然众人矣。

学霸能够比普通孩子拥有更高效的学习状态,一是因为他们掌握了自己的学习方法,二是因为学霸心里有目标,这个目标形成的压力让他们时时刻刻保持在最佳的学习状态。

二、 紧张时刻

医学上判定,当人处于紧张状态时,身体会释放出甲肾上腺素,促进人体血液循环,让人可以以更加清醒的状态应对眼前的状况,医生们将此称为压力荷尔蒙。

所谓的临阵磨枪,不快也光”,正是普通人在面对压力时的一种表现。考试带来的压力,让孩子们紧张,进而有了比平时更加高效的学习状态。

三、 提高免疫

2012年,斯坦福大学的一批研究人员为小白鼠创造了轻微的压力环境,然后采集数据,对比这些复杂的数据后,研究人员发现,小白鼠体内的免疫细胞数目发生了大幅度增长,且种类并不单一。

说来可能牵强,但在大多数人的学习生涯中,越是学渣,越少有机会请病假,反而是学霸和普通人生病请假后担心跟不上学习进度,其实这也可以归于是轻微压力”造成的效果。

短期的压力,会让人体产生一种名为白介素的化学物质,这种物质会帮助人体暂时提高免疫力,促进人体自然而然的开启防御模式。也许我们可以将学渣们渴望生命的意愿理解为短期的压力”。

有一定的压力,是好事,但如果压力持续增长,或一直不曾消减,人体也会因为这些压力出现病变,如内分泌失调,如让《小欢喜》中那个渴望星星的女孩眼里无光的抑郁症。

与压力战斗”,需要找一个合适的方式

利用环境应激反应与压力进行战斗”,可以取得更好的效果。

环境应激反应——造成个体心里紧张的各种应激源对个体行为产生的影响。

塞利认为,在环境应激反应中,生理反应分为三个阶段,即警戒反应阶段→抵抗阶段→平衡状态/衰竭状态。对比这三个阶段,我们可以试着安排一下自己的压力区块。

一、理性分析

许多父母的压力来源繁杂,单一压力可能会让人更好的奋进,但多方面压力综合在一起,谁也不知道哪一种压力就变成了压死骆驼的最后一根稻草。

所以首先,我们需要对压力进行分类,如迫在眉睫的、可以稍缓的、无关紧要的等等,合理的排序,然后我们就可以进行下一步了。

二、拟定环境

根据环境应激反应,可以针对性设立两种环境,一种为专注环境”,用以利用压力的积极作用,方便我们更专注的完成工作,适当消减压力,另一种则是娱乐环境”,用以进一步减轻压力,同时防止因娱乐式减压造成的恶性循环。

1、 专注环境

设定一个工作区间,如以一个小时为限,在这一个小时期间,将自己完全隔绝在房间中。事先与家人沟通好,这一个小时保持绝对的不打扰,然后抓紧时间认真工作。与读书时代的学习计划类似,订立一个小时的目标。目标完成后,打开房门,退出房间。

事实上,当退出房间的那一刻会发现,工作压力已经骤然减轻了,甚至有一种浑身轻松的感觉。

正如王健林的那句先定一个小目标,赚他一个亿”,当完成了这个小目标后,哪怕后面的工作依然繁重,至少在心理上,已经有了最基础的信心,后面的压力自然而然会减轻不少。

2、 娱乐环境

前文提过,娱乐式减压之所以低效,及大部分原因是大多数人在娱乐时,容易意犹未尽,稍稍缺乏自制力,就会过度娱乐,进而引发更多的压力源,形成恶性循环。

所以在设立娱乐环境”时,我们一样可以像专注环境”一样,规定一个时间。其实这一点很好理解,正如学校上课时,一节课45分钟,然后休息10分钟,上完两节课后,做一个眼保健操或课间操,用以保证孩子们后面的课程不至于时刻紧绷。

在家里,我们可以把每天的某个时间段规定为娱乐时间。可以是和孩子一起玩耍,当然也可以是自己独处,如果有亲属辅助,后者当然最好。毕竟陪伴孩子玩耍,其实也是一件劳心劳神的事,痛并快乐着。

等到娱乐时间结束,立刻停止娱乐行为,必要时可以用闹钟等工具辅助。

值得注意的是,两种拟定环境,都需要习惯,所以在初期,最重要的就是坚持,这样才不至于再次出现逃压力”反应。

事实上,无论是专注环境”还是娱乐环境”,归根到底都只是从心理上的压力,人的生理上,其实更需要减压。

三、生理减压

适当的运动和充足的睡眠,对人体有极大益处。除此之外,大多数喜欢充分运动后大汗淋漓的人,真正喜欢的其实是运动后生理上的轻松和愉悦。

生物研究证明,运动的确可以让人感到轻松,大程度的缓解压力。

此外,良好的睡眠不仅可以缓解压力,还能让人体更为精力充沛,记忆力和身体各方面机能都会得到很好的提升,且睡眠充足的人,更容易保持头脑冷静。

小建议:当人体承受压力巨大时,身体会大量消耗维生素c,所以平时更要注重维生素c的摄取,食补和睡前补充都是不错的选择。

人生下来大多都处于压力环境中,区别仅在于大小,父母们的压力也许很大,但孩子们也会有压力,所以在注重自身减压的同时,也不可以过于忽略孩子的压力,给孩子空间和适当的自由。