育儿指南

孕期不重视这几点,产后就一直胖-555电玩游戏平台

"孕期身材管理

遗传体质:

一般来说,自己的妈妈生完后能瘦下来的,你也可以。

所以我一直没担心过这个问题。所以,我的体重在一点都没控制过的情况下,从生产时的138斤——产后一个月115斤——产后3个月108斤——产后6个月105斤保持至今,保持的原因是因为,我在母乳,依旧保持着大吃大喝的习惯。而且小白爱吃,能吃,是众所周知的事情。话说,当初整个妈妈群里,没一个比我吃得,包括现在都是。

对于那些本身喝水都会胖的妈妈,你刻意控制饮食,特别是节食,并不能控制你因为孕期身体状况改变而引发的肥胖,反而只会影响宝宝的发育。所以,这类妈妈,建议一定要注意饮食均衡,而不是刻意节食。你要知道,母亲是伟大的,为了你的宝宝做出的那一些些牺牲,都是值得的。

这是先天无法改变的,但也有些是可以人为控制。

饮食:均衡搭配营养

孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

一、孕妇应补充的维生素以及适量的锌

孕期营养大有学问,一般孕妇的热量增长,在孕期只增加非孕期的10%,这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右,这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。

准妈妈怀孕期间应该补充些什么呢?

孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、dha及蛋白质等营养素的补充。专家指出,为了使体内的胎儿能顺利成长,孕妇要尽量安排好每天的饮食生活,一定要养成均衡、良好的饮食习惯,不偏食、挑食,尽量将食物烹调得美味可口,增进食欲。

二、孕妇应该忌口

1、忌吃山楂,山楂刺激子宫收缩,进而导致流产。

2、忌吃全素,孕妇全吃素食,而不吃荤食,就会造成营养失衡。

3、忌喝大量饮料,怀孕期间,不要大量饮用咖啡、浓茶和可乐类饮料,这此饮料中大都含有较多的咖啡因,对孕妇和胎儿仍有不良作用

4、忌多吃咸味食品,增加肾脏的负担,引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征尤其在怀孕中期、后期,食物要尽量清淡一些。在必要的情况下,还要采用无盐膳食。

5、忌多吃刺激性食品,会使孕妇口干舌燥、生口疮、心情烦躁等症状加剧。不利于胎儿的正常发育。

三、营养重质不重量

在怀孕初期(前三个月),每天热量的摄取并不用增加,维持在1600—1700卡左右,至于进入怀孕中、后期,热量也只需要增加300卡就足够,并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。重点在于饮食要均衡,摄取营养应该重质不重量,”也就是说,在相同热量下,选择营养价值比较高的食物吃,例如选择喝牛奶而不要喝可乐、选择吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。

比较通俗一点的就是,脂肪高的,糖份高的少吃(这个在做糖筛的时候就会了解到,如果糖筛没过,连糖份含量水果都不能吃的)精米精面,淀粉类少吃。多吃粗粮,多吃蛋白质含量高的。

四、保持运动

不管是你在孕期,还是产后,想要保持体型,这个都是必须要做的。有条件的,可以练练孕妇瑜珈什么的。一般来说,我觉得散步是一个很好的锻炼方式。

孕期一般大家都比较小心,运动都会选自己力所能及的,所以这里重点说产后了。

很多妈妈急于恢复身材,盲目的加大运动量,其实是不可取的。

产后减肥进行的时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周,可以开始减肥了

3、产后2个月,减肥循序渐进

4、产后4个月,加大减肥力度

5、产后六个月,减肥的黄金期

产后6个月内尽量选择一些有助于恢复,又负荷不大的运动,例如散步、慢跑、瑜珈等等。

五、母乳

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量,这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!

一项调查发现,产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因,所以如果产后能持续哺喂母乳,很快就能恢复苗条身材。

母乳喂养对乳母的好处 母乳喂养不仅对宝宝有好处,而且对乳母同样有好处:

1、宝宝出生之后尽早给宝宝哺乳,可以加速子宫的收缩,加快恶露的排出,有利于子宫的尽早恢复;(这个也是减肚子的好办法哦)

2、哺乳可以减少母亲患乳癌的几率,而且对钙的有效吸收还可以预防骨质疏松症;

3、即使是短时间的哺乳也可以降低妈妈在绝经期前患卵巢癌的几率;

4、大量调查都发现哺乳时间越长患风湿性关节炎的几率就越小;

5、哺乳其实也是一个大量消耗的过程,可以起到瘦身”的作用,孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量,产后若不哺乳,热量就不能散发出去,更容易发胖。

六、顺产

在有条件的情况下,尽量选择自然分娩,也就是顺产。

从体态上来说,很多女性在孕期变得体态丰满,出现脂肪堆积,面部和四肢呈现些许臃肿,产后也出现腹壁松弛等现象。她们非常担心这些是不是还能够恢复正常。这些基本的机体变化在生产之后是能够渐渐恢复的。比如说怀孕期间,脂肪会在臀部和大腿部堆积,这是你的身体在为艰辛的分娩过程和随之而来的哺乳作准备。在辛苦的分娩过程中,情绪紧张、子宫肌肉和腹壁肌肉的收缩,都会消耗大量的能量和体力,因此,生产本身就会消耗一些脂肪。再加上产后哺乳,母体会继续用分泌乳汁的方式消耗体内的脂肪和热量。

关于传统提到的"开骨缝"一说,是由于妊娠以后,女性体内会分泌一种帮助骨关节之间的肌肉韧带松弛的激素,它可以使紧张的骨盆衔接韧带有所松弛,使得骨盆容积有所增大,以利于胎儿的娩出。这是多么微妙的变化呀!在生产之后,随着激素水平的整体下降,韧带会恢复到孕前的状况,"骨缝"随之恢复,略变宽大的臀部也会恢复到原来的形态。

需要说明的是,无论是自然产还是剖腹产,随着妊娠的结束,女性的体态都能够慢慢恢复。由于自然生产过程会帮助你消耗掉一部分在孕期积聚的脂肪,因此通常比剖腹产恢复得更快一些。

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