人的生命必须依赖于两种脂肪酸才能得以生存，一种是饱和脂肪酸，即我们平时吃的肉类，鸡、鸭、鱼等各种脂肪，也就是热量。另外一种就是不饱和脂肪酸，可用于排除人体内多余的“脂肪垃圾”，对心脏病、糖尿病、关节炎和癌症等疾病有协助治疗的作用，特别是对胎宝宝发育也有着不可忽视的影响。因为不饱和脂肪酸中的omega-3和dha有助于胎宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，所以孕妈妈在整个孕期都需要这些元素，特别是在怀孕的最后阶段。孕妈妈的饮食中应该包括：
1．各种深海鱼类。
2．橄榄油、特殊喂养的鸡蛋。
3．坚果和果实，如葵花子。
4．绿叶蔬菜。
5．从葵花子、亚麻子或油菜子中提取的油或食物。
另外，在第9个月里必需补充足够的铁。同时，维生素的补充仍不容怠慢。水溶性维生素中以硫胺素（维生素bi）尤为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏。此外，为了有利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素a、维生素d、维生素c。
孕9月：一日食谱推荐
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗，花卷半个，蔬菜适量。
加餐：牛奶250毫升，核桃糕适量。
午餐：米饭1碗，西红柿牛舌、胡萝卜丸子、香千芹菜备1份。
加餐：葡萄150克。
晚餐：1碗米饭或1份面食，炒鱼片、香菇油莱、凉拌萝卜丝各1份。
加餐：大枣枸杞粥1碗。