育儿指南

新妈妈多做产褥体操锻炼身体-555电玩游戏平台

  关键点读:产后,妈妈可以根据自己的身体情况适当进行产褥体操的锻炼。

  产褥体操,可以帮助子宫收缩,促进血液循环,促使性器官复原、增加母乳的分泌,还可以起到美容作用,可有效恢复产后妈妈的身体。

  ★第1天

  胸式呼吸运动:

  仰卧,屈膝,脚掌平放在床上,双手轻轻放在胸口上。

  慢慢地深吸气,再把肺里的气排空,,吸气时放在胸口上的双手要自然分开。每2~3小时做5—6次即可。

  脚部运动:

  仰卧,双手放在两侧,腿伸直,脚跟着地,脚尖伸直。脚尖向内侧屈曲,双脚的脚心像合在一起似的,两脚掌相对。脚尖向外翘。每日早、中、晚各做1次,每次10下。

  ★第2天

  腹式呼吸运动:

  仰卧,屈膝,双手放在肚子上。

  深吸气,让肚子鼓起来,稍微憋一会儿,然后慢慢地呼出,使肚子瘪下去。

  每2—3小时做5~6次即可。

  抬头运动:

  撤掉枕头,双腿并拢伸直,一只手放在肚子上,另一只手放在旁边。

  抬起头来,要让眼睛能看到肚子上的手,一呼一吸后复原。

  每只手各做5次,共计10次。一天可以做几回。

  足部运动:

  双腿并拢,脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。绷紧腿部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次,恢复原状。

  每日早、中、晚各做1次,每次10下。接着第一天的脚部运动做。

  左脚脚尖伸直,右脚脚脖予弯曲。两只脚交替做。

  每日早、中、晚各做1次,每次10下。

  伸直乎臂,握拳,然后把手尽量张开。每天做10次。

  ★第3天和第4天

  锻炼腹肌运动:

  仰卧,双手放在背下,-身体和床之间留个缝隙。

  不要停止呼吸,慢慢绷紧腹部肌肉一(使身体和床的缝隙变小)。

  一天做5次。

  倾斜骨盆运动:

  后背平躺在床上,双手放在腰部。

  保持双膝伸直的状态,右腰挺起,左腰收回。坚持1—2秒钟,再恢复原状。

  每天早、晚两回。每回左右侧交替各做5次。

  绷腿运动:

  脚尖交叉,上边的脚轻轻地叩打下边的脚两三次。然后绷紧腿部肌肉,两腿内收,猛然绷直到脚尖。

  保持此状态呼吸一次,再缓缓放松,恢复原状。

  在倾斜骨盆运动后进行,左右各做5次,共计10次。

  手部运动:

  手腕放松,上下晃动。

  每日可做数次,每次10下即可。

  ★第5天和第6天

  抬腿运动:

  仰卧,屈膝,脚掌平放在床上。

  屈髋,使大腿与床面呈直角,呼吸一次。

  抬腿,使大腿更加靠近腹部。

  大腿恢复到与床面呈直角的位置,小腿伸直,一呼一吸后放下。

  每天早、晚两回。两腿交替各做5次。

  按摩上肢运动:

  用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧,然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。

  扭动骨盆运动:

  仰卧,屈膝,脚掌平放在床上,手掌向下平放在两侧,

  双腿并拢,先向右倒,呼吸一次后,再向左倒。

  接着做抬腿运动。每日早、晚两回,左右各5次。

  举落手臂运动:

  仰卧,双手平伸,深呼吸。

  一边呼气,一边把两手上举,在胸部上方,手掌合拢,再吸气,同时手臂恢复原状。

  每日可做两回,每回5次。

  ★提示

  取得医生许可后,要在他们的指导下进行运动。

  配合体力的恢复,从轻微的运动开始,逐渐加大运动量。

  做操前应排尿、排便。

  以不感到疲劳为限,慢慢地反复地做。

  发烧时不要做,饭后不要做。

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