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孩子一天要喝多少水?水喝多了会中毒?——关于喝水的15个常见问题-555电玩游戏平台

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喝水也是一门学问!

大家知道,多喝水”这个梗,是求生欲强烈的直男金句,其实也是育娃界老父母亲的口头禅。

天气热,多喝水;

生病发烧,多喝水;

流感高发期,多喝水;

孩子打闹运动量大,多热水;

总之360°旋风叮嘱,多热水……

父母送到学校之前,对孩子的最后一句嘱托永远是:

别忘了喝水啊!

孩子到了学校,这事依然一级重要。抬头看黑板,黑板一角默默提示多喝水”。

下课统一去拿小水杯,旁边大标语写着多喝水身体好”。

每天喝了几次水自己要记录反思,今天你喝水了吗?”

常爸团队的小伙伴爆料,自家娃班上还有指定的喝水监督员”,和统一的喝水时间。

这些线下围剿还不算,还有来自线上老母亲老父亲们的追踪:老师,提醒娃多喝水”。

家长说得操心,有的老师听得糟心。偷偷跑网上吐槽,还会被批心态不好。

娃天天被提醒多喝水的日子也不好过。小伙伴去开家长会,孩子的生活老师特别无奈地诉苦”,各位妈妈能不能别叮嘱我们给孩子多喝水了?!有的孩子跑过来告诉我,水都喝到嗓子眼儿这了。还有的孩子直接喝吐了!”

那么,问题来了,到底还要不要提醒老师给孩子多喝水?喝多少水算多?正常怎么喝水?恰当的喝水方式有哪些?边吃饭边喝水会不会影响消化?

问题这么多,那就容常爸喝口水,家长们搬个小板凳拿着小水杯,咱们一问一答,开聊吧!

1

孩子一天需要多少水?

因为个体差异太大,这个问题注定没有准确答案。2010年,对于一天孩子摄入的所有液体,欧洲食品安全局给过一个参考范围。

0-6个月的婴儿,每天100-190毫升/公斤体重。

6-12个月大的婴儿,为800-1000毫升/天。

12-24个月,估计1100-1200毫升/天。

2-3岁,估计为1300毫升/天。

4-8岁,1600毫升/天;

9-13岁,男孩2100毫升/天,女孩1900毫升/天。

14岁及以上的青少年和成年人液体摄入量属于一个范围。女性2.0升/天,男性2.5升/天。

(只是参考值,具体到每个碎钞机身上,请参考下文。)

图源:lovemedia,单位:l

看见这样一组数据和我们找到的这么厉害的配图,大家第一反应是不是吓一跳,哎呀!我家孩子喝水远远不够啊!

表激动,这是液体,液体,液体,不是只包括喝水,吃根黄瓜喝杯酸奶一碗排骨汤也算在内。

那我怎么知道食物里包含了多少水呀!这数据给了不是白给。

这个……

那再提供一组经验值,还是一个笼统范围哈。

全母乳的小家伙,6个月以前是不需要喝水的。

1岁以内的孩子,饮食之外每天0-227毫升水(大约一杯)。

1岁以上,不再以喝奶为主的孩子,每天液体总摄入量的80%来自吃饭时的食物、汤粥,20%来自其他时间喝的水、饮料、果汁等液体。

孩子所需的水量取决于几个因素,例如:身高体重决定的体表面积,体力活动水平,或因发烧、呕吐和腹泻而导致的液体流失。如果像现在一样是夏天,或者处在炎热潮湿的南方,或海拔超过2500米的高原,都可能需要更多的水。

具体喝多少,老父母亲们还是要根据碎钞机”尿的色号、频率来做微调。尿太黄,2~4小时都不尿尿,那基本上该喝水了。

2

都什么时候需要喝水,一次喝多少?

早上起床,三餐吃饭的时候,两顿饭之间,运动之前。

人晚上睡觉的时候,即使不出汗,经由呼吸、皮肤水分蒸发,也会损失约500毫升的水,所以早起喝杯水有必要。

少量多次,一次喝60~90ml合适。尤其户外运动、徒步等状态时,一定不能等感到口渴才喝水,短时间大量喝水后立刻继续运动,会让胃感到不适。

3

喝水还需要摆pose?

需要滴。能停下来喝别走着喝,能坐着喝别站着喝。

倒不是有什么科学依据,是因为走着站着喝水的人,很多时候正在干活,内心比较急,难免喝水比较猛,会大口喝,容易带胃里空气。建议坐下来,其实是变相建议慢点喝,小口喝。

4

饥饿的时候喝点水?

有必要。因为很多时候孩子会把口渴的感觉误认为是饥饿,所以感到饥饿的时候可以先喝点水。(大人同理!爱吃零食又需要减肥的朋友,可以试试有一点饿或馋的时候先喝水,万一自认为饿了其实是渴呢?用水代替零食能够无形中减少摄入不必要的热量)

5

饭前喝水会不会稀释胃酸?

会,但是不影响消化。

胃酸分泌包括3个阶段:脑期、胃期、肠期。看见食物、闻到香味儿,都会刺激大脑告诉胃分泌胃酸;食物下肚,其中的钙离子、氨基酸以及膨胀的食物本身也会刺激胃酸分泌;食物汤粥稀释胃酸,ph值升高,也会刺激胃酸分泌。直到食物达到十二指肠,刺激肠胃产生一系列激素,胃酸分泌才停止。

饭前喝水,只是稀释了脑期分泌的胃液,但是胃消化300毫升水只需要10分钟。因此水对胃酸的影响很快就消失,不影响后面的消化过程。食物成分的酸碱性倒是会影响胃期胃酸分泌(因此有开胃”食品一说)。

6

吃饭的时候怎么喝水/汤?

啜饮。吃饭的时候偶尔喝一小口,有助于润湿口腔食物。

咱们饮食习惯吃饭喝汤喜欢趁热喝,但是汤不要太烫,否则食道没有痛觉,被烫伤了也不自知,更何况太烫还会增加食管癌的发生风险。可以参考喝咖啡的温度:60℃(或以下)。

7

只要渴的时候才需要喝水吗?

不是!平时最好少量多次地补充水份。因为当你口渴时,你可能已经轻度脱水,失去了身体含水量的2%到3%。

8

轻度脱水是什么样子的?

尿液浓缩,小便量明显减少且色黄。


口腔和舌唇都有干燥感。


精神略差,眼窝略凹陷。

如果脱水到了中度以上,不仅小便量更少更深黄,口唇干燥,皮肤弹性下降,眼窝更凹陷,还会出现明显的烦躁不安,甚至哭的时候没有眼泪。

严重脱水的孩子会变得非常虚弱,反应差,躁动或昏睡,四肢很凉,皮肤弹性很差,脉搏很弱,尿极少甚至没有。需要马上送医院。

9

渴了吨吨吨喝一气水”,有没有危害?

没有危害但不解渴,很快就代谢掉了。

10

听说喝冰水对胃不好?

这个东西方差异很大。东方认为,冷水使脂肪不易溶解,减少血管收缩,降低消化能力。

西方认为喝冰水对胃影响不大,很多妈妈从小就给孩子喝冰水。在欧美的餐厅,基本上都是一上来就给一杯冰水,除非你特地要求不加冰块。有个网站的小调查中,近半数妈妈表示从来没想过要给孩子喝常温的水。

图源:baby center

常爸自己对孩子喝冰水、吃冰棒持开放态度,也不会要求酸奶从冰箱拿出来先温会儿再给孩子喝。但是,老人们一般对给孩子喝温水是有执念的;喝温水对孩子没什么坏处,所以不必非得在这上面较劲。

11

运动就喝运动饮料,是不是显得更专业?

不是。

首先,饮料多加碳水化合物,会不知不觉让孩子吃糖过多,造成肥胖、龋齿。但是因为口感好,超过半数孩子爱喝饮料解渴。

其次,运动饮料虽然为运动设计,也不建议儿童青少年喝,毕竟里面添加成分不一定符合儿童的生理需求。除非是运动强度非常高且运动量非常大的专业青少年运动员,但也需要在专业人士指导下使用。(美国儿科学会555电玩游戏平台官网声明过,儿童青少年不宜喝运动饮料,除非是运动强度为高强度长时间的专业青少年运动员。)

特别提醒:运动饮料是调味饮料,通常含有碳水化合物、矿物质、电解质(例如钠、钾、钙、镁),有时还含有维生素或其他营养素。而功能饮料通常含有大量的咖啡因,会增加心率、血压,儿童和青少年不建议喝功能饮料。

白水永远是孩子最好的补液途径。不过,由于运动出汗会使钠离子流失,对于运动量非常大且时长很长的孩子,家长也可以自制补液水。我在网上看到运动达人的配方,分享给大家:

4杯水(约1l)

盐1g

蜂蜜或糖4g

柠檬汁等鲜榨果汁半杯(或者更少)

混合冷藏,风味更佳。

12

水太寡淡,可以喝饮料代替吗?

不可以。孩子补充水分只推荐水、牛奶。

如果不喜欢水的味道,可以尝试在饮料中加入一片柠檬或酸橙、冰块(因人而异)或黄瓜。

喝饮料开始感觉很解渴,但是可乐、冰糖雪梨这些高浓度”饮料,代谢的时候会从身体中带走水分,导致越喝越渴。

如果喝鲜榨果汁,健康隐患也很多。果汁含糖量比可乐还多,很容易摄入糖超标。榨出来变成游离糖,腐蚀牙齿不说,比在水果中更容易升血糖。所以如果实在想喝,最好把果汁兑4倍水,拿吸管喝,另外每天控制在120~180毫升以内。赶在吃饭的时候当汤喝,可以减缓升血糖速度。

13

怎样才能鼓励孩子多喝水?

外出或在幼儿园或学校时,带一个装满水的水杯。让孩子自己选择杯子或水瓶,自己倒水。用一个可爱的杯子、吸管。

许多食物黄瓜、西瓜等含水量高,也可以促进液体摄入。(根据《中国居民膳食指南2016》,每天吃新鲜水果200~350克,能补充水分,但是代替不了喝水。)

14

水喝多了会中毒?

水中毒现象会引起低钠血症性癫痫。是短时间内饮水过多,稀释了身体里电解质浓度,导致系统紊乱的现象。表现为烦躁、嗜睡,体温过低,水肿,癫痫发作。注意1岁以内孩子肾发育不全,自由水代谢得慢,如果冲奶加水过多会稀释奶粉中的钠,导致婴儿比大龄儿童更容易出现水中毒现象。

tips :水中毒出现概率极低,大家不要太惶恐哈。

15

喝水会给皮肤/细胞补水吗?

没有直接关系。喝水越多,进入肠胃的水分会越多,但是再从肠胃进入细胞内就是另一回事了。细胞的水分多少取决于水合作用,水合程度取决于细胞膜的衰老程度。

这一点恐怕要把老母亲的心扎穿了,喝水再多皮肤也没法水当当!

皮肤缺水喝水,骨折喝大骨汤,吃猪脑补脑子……想当然的事真不少

最后总结一下

很多家长认为夏天出汗多,孩子该多喝水,就不停地提醒孩子喝水。殊不知喝水太多太急也有伤害,用果汁、饮料、功能饮料代替水也不恰当。按文章里说的来,早起、吃饭、饭间,即使不渴也要喝水或者吃水果,如果运动,再喝。汤汤水水算下来,一天喝七八次就够了,别紧张到让日常喝水成为孩子负担。

如果家长看完文章能掌握孩子喝水频率,少操一点不必要的心,常爸就欣慰了!

本文审稿专家

刘遂谦:和睦家医院临床营养师,澳大利亚悉尼大学营养学专业硕士,澳大利亚营养师协会认证临床执业营养师”。有丰富的儿科及孕产妇临床营养经验和婴幼儿及儿童营养指导经验,长期受邀为多家母婴杂志、网站、广播电台及母婴节目供稿、审稿、答疑、访谈、录制等,参与多本营养学专著及教材的中英文翻译及校译。

参考资料:

1.https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1459

2.http://pediatricanswers.com/2016/12/26/water-much-child-drink/

3.https://pediatrics.aappublications.org/content/94/4/573.3?sso=1&sso_redirect_count=1&nfstatus=401&nftoken=00000000-0000-0000-0000-000000000000&nfstatusdescription=error: no local token

4.吴静等,胃酸分泌的调节[j].肠胃病学,2012,vol.17,no.3

5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226454

6.https://www.runningtothekitchen.com/homemade-sports-drink/

7.https://pediatrics.aappublications.org/content/127/6/1182

8.https://www.aappublications.org/content/32/6/32.2

9.https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks,-says-aap.aspx

10.https://www.healthychildren.org/english/tips-tools/symptom-checker/pages/symptomviewer.aspx?symptom=drinking fluids - decreased

11.https://community.babycenter.com/post/a26883635/ice_and_water_in_sippy_cup

本文首发:常青藤爸爸

本文作者:常爸

责任编辑:李小荣

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