益生菌和益生元听着非常相似，但是两种不同的东西，益生元是一种膳食营养补充剂，益生菌是活的有益菌，那么，益生菌可以和益生元一起吃吗？益生菌种类繁多该怎么选？下面小编就带来介绍。
益生菌可以和益生元一起吃吗
可以的。
益生菌是活的有益菌，并有研究证明是对机体有健康功效的一类菌群。
益生元是机体几乎不消化的一类物质，一般是膳食纤维或低聚多糖。它们能在肠道中刺激益生菌生长以及提高其活力，从而发挥对人体的有益作用。这类低聚糖除了促进肠道蠕动，缓解便秘，还有重要的功效就是调节肠内的微生物，因此也被叫做益生菌的食物。
所以益生菌与益生元可以一起吃，有的产品甚至是将益生菌与益生元放在一起做成混合制剂，也称为合生元产品。
益生菌种类繁多该怎么选
市面上的益生菌种类繁多，质量良莠不齐，益生菌在服用的时候因为味道偏酸，很多厂家为了让孩子或者不喜欢吃酸味的大人正常服用，会在产品中加入蔗糖、果汁粉等来降低酸味，有的甚至会增加其他化合价，比如香味剂，色素等。
虽然这些添加剂一般来说是安全的，但是毕竟是添加剂，吃多了对身体也是没有好处的，所以还是建议选择只添加果糖或者酸奶粉来生产的产品。
卫生部发布了《益生菌类保健食品申报与审评规定》，其中规定可用于保健食品的益生菌菌种。选择名单上的菌种，卫生健康才有保障。
而且可以根据个人的情况有针对性进行补充，例如：
⭐腹泻：双歧杆菌、乳杆菌
⭐便秘：双歧杆菌
⭐肠易激综合征：双歧杆菌、乳杆菌
⭐炎症性肠病：双歧杆菌
⭐乳糖不耐受：双歧杆菌、乳杆菌、嗜热链球菌
⭐非酒精性脂肪肝：长双歧杆菌、德氏乳杆菌保加利亚种、嗜热链球菌
ps：益生菌的具体菌种都会标记在药品/食品的说明书上
益生菌虽好，要注意副作用
很多人在服用益生菌后会出现轻微副作用，比如腹胀、腹部绞痛等，部分人可能会出现更严重的副作用，比如菌血症、真菌血症等，而本身有免疫力问题或者免疫系统疾病的人，更是只能服用特殊的益生菌种。
所以如果要服用益生菌，尤其是可能会产生副作用的人群，一定要在一生的指导下服用，不要自己随意服用。
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