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便秘吃什么好 便秘吃什么好排便-555电玩游戏平台

很多人会有经常便秘的苦恼,常常蹲在马桶上面一蹲就过去了半天,排便的时候也害怕太用力,起来的时候就会由于蹲得太久腿都感觉非常麻了,这种情况会非常不舒服。那么便秘应该吃什么好呢?

首先,便秘的人士可以吃些富含植物纤维类型的食物。这类食物能够有效促进体内肠道的蠕动、使得粪便软化,起到很好的润肠通便疗效。这类型的食物非常多,粮食以及蔬果中都是其中很好的选择,如粮食当中的豆类、以及红薯等;蔬菜当中的绿叶蔬菜、茄子等;水果当中的青苹果、以及香蕉和橘子等。

其次,可以经常吃含脂肪酸以及有机酸类型的食物。富含脂肪酸的食物有各种坚果以及植物的种子,比如我们经常吃的核桃、还有腰果、瓜籽和芝麻等等;富含有机酸的食物有酸奶、以及乳酸类饮料、橙子、苹果、葡萄等。

最后,还要注意喝水的技巧。每天需要在固定的时间进行喝水,而且要大口大口地喝下去,让水尽快的到达体内结肠。这样做可以起到加速肠道蠕动以及软化大便的功效,会感觉到便意,从而促进排便。还可以经常喝些蜂蜜水,起到清热通便的作用。

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